Что можно есть, когда я голоден ночью? Инвентаризация горячих тем в Интернете за последние 10 дней
Когда поздно ночью наступает голод, ключевым моментом является выбор продуктов, которые одновременно полезны и утоляют тягу к еде. Объединив популярные обсуждения и предложения диетологов в Интернете за последние 10 дней, мы собрали следующие решения.
1. Список самых популярных ночных закусок в Интернете (источник данных: индекс Weibo/Douyin/Baidu)
| Рейтинг | категория продуктов питания | Индекс горячего поиска | Причины рекомендации |
|---|---|---|---|
| 1 | Нежирный йогурт + фрукты | 92 000 | Добавка кальция и низкая калорийность |
| 2 | Цельнозерновой хлеб | 78 000 | Богат пищевыми волокнами |
| 3 | овсянка | 65 000 | Низкий гликемический индекс и легко усваивается. |
| 4 | вареные яйца | 53 000 | Высокое содержание белка и сильная сытость |
| 5 | Ореховая смесь | 49 000 | Хороший источник жира |
2. Три комбинированных плана, рекомендованные диетологами
1.Тип быстрой зарядки: Банан + арахисовое масло (элементы калия и магния снимают мышечное напряжение в сочетании с полезными жирами).
2.Согревающий желудок и способствующий сну тип: Теплое молоко + семена чиа (триптофан способствует секреции мелатонина, семена чиа содержат жирные кислоты омега-3).
3.Соленая еда для облегчения тяги
3. Варианты ночного перекуса, требующие молниезащиты
| Не рекомендуемая еда | потенциальные проблемы | альтернатива |
|---|---|---|
| Жареная еда | увеличить пищеварительную нагрузку | Вместо этого приготовьте это во фритюрнице. |
| Десерты с высоким содержанием сахара | Колебания уровня сахара в крови влияют на сон | Выбирайте темный шоколад (содержание какао выше 70%). |
| Острая лапша быстрого приготовления | Вызывает чрезмерную секрецию желудочной кислоты | Перейдите на соба + костный бульон |
4. Руководство по отбору для особых групп населения
1.фитнес-толпа: Рекомендуется выбирать 20 г сывороточного протеина + 150 мл миндального молока, которые помогут восстановить мышцы без чрезмерного потребления.
2.Люди, которые контролируют сахар: Рекомендуемая комбинация греческого йогурта без сахара + черники, гликемическая нагрузка (GL) составляет всего 3,5.
3.Переварить слабых: Вы можете попробовать приготовленные на пару яблоки + порошок корицы. Пектин в яблоках защищает слизистую желудка.
5. Особенности ночных перекусов в топ-10 городов (поисковая популярность за прошедшую неделю)
| город | Специальные закуски поздно вечером | Улучшенное издание для здоровья |
|---|---|---|
| Пекин | Жареная печень | Перейдите на куриную печень, чтобы снизить уровень холестерина |
| Шанхай | Маленькие вонтоны | Цельнозерновая корочка + начинка из креветок |
| Гуанчжоу | Джиди каша | Уменьшите количество свиных субпродуктов и увеличьте количество овощей. |
| Чэнду | Острая голова кролика | Уменьшите количество перца. |
| Ухань | горячая сухая лапша | Разрежьте кунжутный соус пополам и добавьте тертый огурец. |
Последнее напоминание: лучше всего перестать есть за 2 часа до сна, а при выборе еды обращать внимание на контроль калорийности в пределах 200 калорий. Согласно последнему исследованию доктора Клова, идеальный ночной перекус должен содержать соотношение белков и сложных углеводов 1:2, что позволяет избежать чувства голода, не влияя на качество сна.
Вышеуказанные рекомендации сочетаются с недавно пропагандируемым сообществом диетологов принципом «часовой диеты», то есть выбором продуктов питания в соответствии с циркадным ритмом человеческого организма. Если вы часто чувствуете голод по ночам, рекомендуется увеличить ежедневное потребление высококачественного белка, чтобы уменьшить желание есть на ночь.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
