Как принимать слабительные? Секрет самой популярной 10-дневной диеты в Интернете
В последнее время в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью, резко возросло количество тем, связанных с «запорами», тем более что засушливый послеосенний климат усугубил проблемы с кишечником. Эта статья объединяет в себе план диеты для стимулирования дефекации, который горячо обсуждался в Интернете в течение последних 10 дней, и использует структурированные данные для составления для вас научного и эффективного руководства по дефекации.
1. В Интернете горячо обсуждают 10 лучших слабительных продуктов
| Рейтинг | название еды | Упоминания | Основные функциональные ингредиенты |
|---|---|---|---|
| 1 | чернослив | 285 000 | Сорбитол, пищевые волокна |
| 2 | семена чиа | 221 000 | Растворимая клетчатка (4 г на мерную ложку) |
| 3 | драконий фрукт | 198 000 | водорастворимые пищевые волокна |
| 4 | овсяные отруби | 156 000 | бета-глюкан |
| 5 | йогурт без сахара | 132 000 | Пробиотики |
| 6 | льняное масло | 117 000 | Омега-3 жирные кислоты |
| 7 | Бамия | 98 000 | муцин |
| 8 | Иерусалимский артишок | 83 000 | Инулин |
| 9 | киви | 76 000 | актинидиназа |
| 10 | черный кофе | 69 000 | кофеин |
2. Рецепт очищения кишечника на 3 дня (рецепт набрал более 500 000 лайков на Douyin)
| Питание | День1 | День2 | День3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсяная каша + 2 киви | Пудинг из семян чиа(200мл) | Цельнозерновой хлеб + авокадо |
| Дополнительное питание | 6 черносливов | Йогурт без сахара 150г. | Половина драконьего фрукта |
| обед | Коричневый рис + яичница из бамии | Лосось на пару + спаржа | Салат из куриной грудки + льняное масло |
| ужин | Суп из топинамбура + холодный гриб | Чеснок, брокколи + сладкий картофель | Кимчи-суп с тофу |
| напитки | Теплая вода 2000мл | 1 чашка черного кофе (завтрак) | мятный зеленый чай |
3. Диетические табу, которые вы должны знать
Согласно данным обсуждения медицинской темы Чжиху, эти продукты могут усугубить запор:
1.рафинированные углеводы: Обработанные продукты, такие как белый хлеб и пирожные, впитывают влагу из кишечника.
2.незрелый банан: Содержит дубильную кислоту, которая подавляет перистальтику кишечника.
3.Слишком много красного мяса: Более 200 граммов в день продлевают время пищеварения.
4.алкогольные напитки: Основная причина обезвоживания кишечника.
4. Специальное напоминание от диетологов.
1.Градиентное увеличение потребления клетчатки: Внезапное добавление большого количества пищевых волокон может вызвать вздутие живота. Рекомендуется постепенно увеличивать ее с 20 г до 35 г в день.
2.золотой метод питья: 300 мл теплой воды натощак утром, 200 мл через 1 час после еды, пить медленно, небольшими глотками для лучшего эффекта.
3.Смазка незаменима: Вам необходимо потреблять 20-25 г полезных жиров каждый день для смазки кишечника. Рекомендуется льняное и оливковое масло.
4.ритм еды: Тщательное пережевывание (20 раз в рот) может активировать желудочно-кишечные рефлексы.
5. Пять способов питания, которые эффективны по результатам реальных испытаний пользователей сети
| Название комбинации | Рецепт | Эффективное время | Популярные платформы |
|---|---|---|---|
| слабительная бомба | Чернослив + теплая вода + семена чиа | 2-4 часа | Сяохуншу ТОП1 |
| Напиток для массажа кишечника | Драконий фрукт + йогурт без сахара | 6-8 часов | Тик Ток Челлендж |
| утренний сок для пробуждения | Киви + шпинат + льняное масло | после завтрака | Горячие запросы на Weibo |
| Энергетическая чаша с высоким содержанием клетчатки | Овсяные отруби + черника + тыквенные семечки | Постоянное улучшение | Медицинский блок станции B |
| Ночной очищающий напиток | Шелуха псиллиума + теплая вода | На следующее утро | Как на Чжиху |
Примечание. Статистический период данных в этой статье — 1–10 сентября 2023 г. Они собраны из популярных тем поиска и контента профессиональных медицинских аккаунтов на Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu и других платформах. Существуют индивидуальные различия, и при тяжелом запоре рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
